Тренажер по методу бубновского

Тренажер по методу бубновского

Отличие многофункциональных тренажеров Бубновского от обычных в следующем:

  1. Постепенное воздействие на прорабатываемую зону, подключая глубокие мышцы, суставы.
  2. Половина нагрузки берет на себя оборудование, забирая пассивную фазу тяги.
  3. Позволяет растягивать мышцы, снимая лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов.
  4. Улучшают обращение лимфы и крови, которые связаны с гравитационными процессами Земли.
  5. Снижение нагрузок на позвоночник благодаря декомпрессионному эффекту. Поэтому на тренажерах могут заниматься люди с разной степенью развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Домашний тренажер МТБ-1

состоит из металлической арки, тросов, грузов, блоков (на 105 кг). Габариты: 70*80*220 см. Проводить занятия можно стоя, сидя, лежа. Для устойчивости вся конструкция надежно прикрепляется к стене. Есть два варианта выполнения: с прямыми ногами и расставленными. Последний более устойчив, но требует большего места.

Тренажер Бубновского для дома и зала МТБ-2

изготовлен из двойной металлической рамы, профилем 60*60 мм. Внешне напоминает сдвоенный МТБ-1. Его высота 2,25 м, ширина 3,35 м. Такие габариты потребуют большего пространства. В комплекте два металлических троса с грузами по 105 кг. Можно доукомплектовывать блоками по 1,2-2 кг для занятий детьми и пожилыми людьми.

Тренажер МТБ-4

выполнен из профиля 60*60 мм. Благодаря устойчивой конструкции не требует крепления к стене. Состоит из металлических тросов, грузов (220 кг), направляющих. Есть специальные ручки, которые позволяют выполнять упражнения на подтягивание. Аппарат Бубновского можно дополнительно доукомплектовать скамьей для пресса, ручками для выполнения тяги, манжетами.

Тренажер АЭРО МТБ-1

состоит из двух стоек с вращающимися по кругу верхними и нижними блоками. Состоит из металлических тросов, набором грузов от 5 до 20 кг, ручек. Дает возможность выполнять упражнения и в условиях тренажерного зала, и дома.

Нужны ли к тренажерам дополнительные аксессуары?

Тренажеры для кинезитерапии по методу Бубновского можно дооснащать. В этом случае упражнения будут более эффективными, задействуя дополнительные группы мышц, суставов.

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать. »

Как заниматься на тренажере?

Каждый свой тренажер доктор Бубновский проверяет на себе. Они эффективны, безопасны и многофункциональны.

Тренажеры помогают при заболеваниях опорно-двигательной системы, причинами развития которых служат:

  1. Межпозвонковые грыжи.
  2. Врожденные патологии.
  3. Опухоли, артриты, остеомиелит.
  4. Дегенеративное течение болезни.

Многие из заболеваний вызваны гиподинамией, сидячей работай. Развиваются спазмы, кровеносные сосуды и нервные окончания пережимаются и плохо снабжают органы и мышечную ткань.

Многофункциональность тренажеров связана с:

  1. Снятием болевых симптомов.
  2. Устранение спазма.
  3. Реабилитация после травм, операций.
  4. Восстановление подвижности суставов и позвоночника.

Правила занятий кинезитерапией на МТБ:

  1. Регулярность. Первые две недели рекомендовано ежедневное выполнение, затем три раза в неделю.
  2. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Он правильно поставит диагноз, на основе которого рассчитает нагрузку и подберет комплекс.
  3. Правильное диафрагмальное дыхание улучшит кровеносное давление, повысит эффективность упражнений.
  4. Наклоны и возвратные движения нужно делать без рывков, медленно.

Комплекс упражнений на тренажере Бубновского для спины

Первое упражнение «Тяга сверху»

  1. Лечь на кушетку.
  2. Упереться крепко ногами в стену.
  3. Взять рукоятку на удобном расстоянии.
  4. Медленно со вдохом поднимать руки, вытягивая позвоночник и прогибая спину.
  5. При возвратном движении рукоятки делать выдох.

Делать по 10-20 повторов. Вес гирь подбирайте так, чтобы сделать упражнение до конца.

Второе упражнение «Тяга гантели»

  1. Согнуть и упереться правым коленом в кушетку, выдвинув подбородок максимально вперед. Эта поза улучшит нагрузку на верхний отдел туловища и лучше проработает мышцы.
  2. Немного прогнуть спину.
  3. Левую ногу отвести назад.
  4. Правая рука упирается в скамью, левой рукой поднимать и опускать гантелью. На выдохе к груди, на вдохе вниз.

Для лучшего результата нужно максимально скручивать туловище. Выполнять по 12 раз на каждую руку. Подходы от 2 до 6 раз.

Упражнение «Тяга с нижнего блока»

  1. Сидя на скамье упереться ногами в пол.
  2. Принять сидячее положение в 90 град.
  3. Крепление эспандера снизу тренажера.
  4. Вперед нагибаться полностью, назад – до 95 град.

Комплекс для шеи

Упражнение «Шраги»

Исходное положение на усмотрение больного: стоя, сидя, лежа.

При расчете грузов необходимо учитывать, что подъем осуществляется только плечами.

Подъем груза при помощи ручек происходит снизу на уровне бедер. Амплитуда небольшая. Мужчинам для проработки мышц шеи и плеч при выполнении лучше втягивать голову.

Количество подходов не ограничено. Выполнять до отказа.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на полу подставить под спину фитбол. Руками взяться за эспандер, закрепленный сверху.

Производить тягу к себе, сгибая руки в локтях и слегка отклоняясь на мяч.

Упражнение 3

Исходное положение: повернуться спиной к тренажеру. Эспандер должен находиться немного сзади и сверху.

  1. Взять эспандер, вытянув руки вверх.
  2. Опускать руки вниз по бокам.

Комплекс для рук и ног

Исходное положение: лежа на полу, с упором ногами в стойки тренажера или сидя на скамье (усиленный).

Комплекс тяги на руки проходит в три этапа:

  1. Прямая рука за голову.
  2. Прямая рука в сторону.
  3. Сгибая руку, подносить к подбородку

Выполнять по очереди каждой рукой.

Если слышится хруст или ощущается небольшая боль, то упражнения не прекращать. Вес груза подбирается из расчета выполнения упражнения 12-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение то же.

  1. Обе руки поднять над головой.
  2. Согнуть в локтевой части.
  3. Вернуться в исходное положение.

Возможно выполнение стоя.

Упражнение «Жим вверх»

Исходное положение: сидя на скамье спиной к тренажеру.

Больной рукой взяться за ручку и поднимать на максимально высокое расстояние.

Повторить шесть раз.

При появлении болевых ощущений занятие не прекращать. Иначе боль может усилится. При расчетах груза необходимо исходить из формулы: максимальный вес = ¼ веса тела.

Упражнение 3

Исходное положение: лечь на скамью лицом вниз. Одну ногу упереть в пол, согнув в колене.

Подъем гири второй ногой, колено должно слегка свисать.

Упражнение восстанавливает кровообращение, снимая нагрузки с сердечной мышцы.

Когда заниматься на МТБ нельзя?

Для эффективного выполнения упражнений лучше предварительно посетить центр Бубновского и проконсультироваться со специалистами. Они помогут рассчитать нагрузки, составят комплекс упражнений и покажут, как их правильно выполнять.

Противопоказания к занятиям на МТБ:

  1. Раковые заболевания в любой стадии.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Опасность кровотечений.

Можно ли сделать самостоятельно?

Не всегда есть возможность купить тренажеры. Некоторые умельцы могут изготовить домашний МТБ.

  1. Предлагается сделать в стене отверстие, куда установить металлический турник.
  2. Внутри его трубы вдернуть металлический трос.
  3. Штанговые утяжелители заменять грузами.
  4. Преимущество такой конструкции — она изготавливается с учетом анатомических особенностей больного.
  5. Можно дополнить тренажер необходимыми элементами, не затрачивая деньги на лишние приобретения.
Читайте также:  Можно ли обложить железную печь облицовочным кирпичом

Что нужно для самостоятельной сборки — какие материалы

Перед началом работ соберите необходимый материал:

  1. Для арочной конструкции тренажера бубновского для дома понадобятся стальные профильные трубы. Если общий вес грузов не составит более 105 кг, то можно использовать сечение 60-60 мм.
  2. В каждом блоке должен быть вертлюг, помогающий двигаться вокруг оси.
  3. В системе тренажеров обязательно есть металлические тросы. На одном их конце закреплен карабин для манжет. А манжета прикрепляется при помощи стального кольца 3-5 мм.
  4. Манжеты можно купить в магазинах кинезитерапии или сшить самим из мягкого, но прочного материала. От ее качества зависит безопасность!
  5. Скамью делают из: трубы профильной 2 мм, стальной полосы 40*4 мм, уголка стального равнополочного 32*32 мм, трубы квадратной 40*40 мм, ДСП или OSB 20 мм, поролона, кожзама.
  1. Сварочный аппарат.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка для измерений.
  4. Напильник.
  5. Электродрель.

Какими умениями необходимо обладать

Для изготовления собственного тренажера нужно обладать слесарными навыками. Если их нет, то можно заказать МТБ в слесарной мастерской, предоставив чертежи.

При сборке конструкции нужен сварочный аппарат. Поэтому если его нет, найдите сварщика, который выполнит работы под заказ.

Чертежи

В свободном доступе в интернете можно найти схемы тренажеров Бубновского и инструкции, как сделать их самому. Важно соблюсти пропорции и габариты при расчетах.

Изготовление скамьи с дополнительными функциями разнообразит упражнения.

На видео — примитивный домашний аналог тренажера

Принцип работы МТБ основан на снижении нагрузки на тело больного за счет антигравитационной системы. Если возможности сделать такую систему нет, купите готовый тренажер Бубновского в магазине.

Где можно купить МТБ и по какой цене?

Сравним цены нескольких ведущих магазинов страны на примере МТБ-1.

Название магазина Цена, руб Адрес магазина
ООО «Завод тренажерного оборудования Кинезис» от 32 500 https://кинезис.рф/

г. Москва, Авиамоторная, д. 8, стр. 3.

ООО «КРАФТ ДИДЖИТАЛ» от 16 400 http://sport-ek.ru/kinezeterapiya/

г. Екатеринбург.

Доктор Спорт от 17 500 http://доктор-спорт.рф/

Москва, Санкт-Петербург.

Тиу.ру от 13 700 https://tiu.ru/

Центры Бубновского

Во многих крупных городах открыты официальные центры Бубновского. Представительства есть и в странах ближнего зарубежья.

Найти подробную информацию вы сможете на офсайте центра: http://www.bubnovsky.org/feedbacks/.

Уточнить адрес можно двумя способами:

  1. Нажать на геознак.
  2. Кликнуть внизу таблицы на название страны. Откроется список всех кинезицентров.

В таблице — основные офисы Бубновского

Заключение

Разработанные доктором Бубновским тренажеры, помогают в лечении сложных заболеваний костно-мышечной системы. Они поддержат отличную физическую форму, обеспечат подвижность суставов, позвоночника, активируют глубокие мышцы, снимая спазмированность.

Как говорит доктор С.М. Бубновский: «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости». Человек находится большей частью на работе, которая, в основном, малоподвижна. Это приводит к деформации суставов, спазмам мышечной ткани, развитиям заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дети и подростки из-за постоянного нахождения возле компьютера страдают кифозом, сколиозом, лордозом. Это говорит о слабых мышцах туловища.

Привести мышечный каркас в норму, а значит урегулировать кровеносное давление, отток лимфы, улучшить самочувствие помогут регулярные упражнения на МТБ от доктора Бубновского. Это многофункциональные комплексы, которые восстановит после травм, улучшат физическую подготовку и даже помогут похудеть. Регулярные занятия помогут избежать операционного вмешательства при протрузиях, грыжах.

Заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают многие люди. Благодаря методике доктора Бубновского многие из таких патологий возможно побороть без применения медикаментов. При этом пациенту необходимо регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений, для чего известным врачом был создан многофункциональный тренажер.

Что такое многофункциональный тренажер Бубновского

МТБ был создан российским доктором для тех, кто хочет восстановить двигательную функцию позвоночника и суставов в домашних условиях. Принцип действия тренажера состоит в антигравитационной и декомпрессионной работе, благодаря чему удается устранить болевой синдром при разных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и улучшить общее состояние здоровье человека. Такой подход делает медикаментозное лечение ненужным.

Данный универсальный тренажер был создан на опыте долгой реабилитационной практики Бубновского. Устройство задействует мышцы спины и суставы при помощи декомпрессионной нагрузки и имеет вид силовой рамы, которая состоит из железного каркаса в форме арки и набора отягощений, расположенных с обеих сторон. В верхней части тренажер оснащен перекладиной для подтягиваний. В комплект, кроме того, входит несколько креплений и ручек, с помощью которых можно проработать определенные группы мышц.

Принцип работы МТБ заключается в осуществлении тяговых движений, при этом тяга имеет антигравитационное направление, что обеспечивается благодаря роликам, двигающим груз. Тренажер Бубновского для дома имеет несколько модификаций:

  1. МТБ-1 представляет собой одинарную стойку, оборудованную двумя вращающимися блоками (располагаются они внизу и вверху). Сквозь них проходит прочный трос, который зафиксирован специальным креплением к набору грузов.
  2. МТБ-2 имеет вид двух стоек и скамейки. Спортивный тренажер Бубновского комплектуется разными по весу утяжелителями, поэтому человек может подобрать подходящий режим работы. Многофункциональный кинезис-тренажер для дома при грамотном подборе упражнений может заменить весь комплекс оборудования в спортивном зале.

Чем полезен аппарат Бубновского

Эспандеры Бубновского для дома позволяют вылечить разные заболевания и предотвратить их развитие. Суть авторской методики заключается в обеспечении тела регулярной двигательной активностью, благодаря чему восстанавливается функциональность болезненных мышц, суставов рук, ног и спины. Занятия на аппарате Бубновского направлены на преодоление болезненного синдрома в пораженных участках тела.

Специально подобранные упражнения, в отличие от инъекций или перорального приема лекарств, способны полностью восстановить лимфоток и кровообращение в мышечных тканях. При этом МТБ помогает нормализовать транспортировку необходимых веществ к мышцам и восстановить двигательную функцию суставов. Прежде, чем начинать заниматься на тренажере, следует проконсультироваться с врачом. Методика Бубновского эффективна при:

  • остеохондрозе;
  • артрозе коленных суставов;
  • артрите;
  • коксартрозе;
  • импотенции;
  • патологиях мочеполовой системы;
  • геморрое;
  • реабилитации после инфаркта, инсульта, операции на различных органах и позвоночнике;
  • варикозе;
  • сколиозе.

Цены на домашний тренажер Бубновского

Для обустройства МТБ в домашних условиях оптимальным вариантом будет первая модель тренажера – она относительно компактная и недорогая. При этом стоимость изделия будет зависеть от набора грузов, идущего в комплекте и высоты вертикальной рамы. Сколько стоит тренажер Бубновского в среднем:

  • цена блокового реабилитационного устройства с утяжелителями 90 кг – 30000 рублей;
  • цена облегченной модели с грузом 40 кг – 7000 рублей;
  • цена аналога тренажера Бубновского с утяжелителями общей массой 100 кг – 35000 рублей.
Читайте также:  Установка входной металлической двери в кирпичном доме

Сколько стоит модель, укомплектованная шведской стенкой? Такое устройство можно купить в интернет-магазине, заказав его по электронному каталогу. Альтернативный вариант – приобрести МТБ для домашнего использования в специализированной точке продажи спортинвентаря. Цена дополненной шведской стенкой модификации тренажера составит примерно 27000-30000 рублей.

Как выбрать многофункциональный тренажер для дома

С помощью МТБ-1 можно выполнять практически весь комплекс восстановительных занятий доктора Бубновского. Тем не менее, с данной моделью не получится делать «маятник» или другие упражнения, требующие наличие 2 блоков. Преимущество МТБ-2 – это возможность проводить полный курс кинезитерапии. Блочная рама такой модификации, кроме того, более функциональна, чем у МТБ-1. Если у вас серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше предпочесть максимально укомплектованную модель, с помощью которой можно выполнять любые упражнения Бубновского.

При выборе, кроме того, нужно учитывать площадь, которую будет занимать спортинвентарь дома. При отсутствии отдельной свободной комнаты для установки оборудования, подойдет лишь МТБ-1, который занимает минимум места и крепится к стене. Для установки тренажера нужен всего один квадратный метр пространства плюс 1-2 метра для комфортных занятий. Для двойной блочной рамы МТБ-2 необходима площадь как минимум в 3,5х2 метра.

Как использовать тренажер для кинезитерапии

Тренажер для суставов предполагает, что тело человека во время занятий находится в подвешенном состоянии, при котором расслабляется и растягивается мускулатура. Такой режим работы способствует сокращению нагрузки в несколько раз, что гарантирует значительное снижение боли. Растяжение минимизирует контакт между суставами, благодаря чему уменьшается риск стирания хрящей.

Тренажер Бубновского для дома предоставляет возможность выполнять разные упражнения. Если задействовать обе руки, можно проработать плечевые суставы, мышцы шеи. Делая махи, шаговые или скрещивающиеся движения ногами, будет укрепляться позвоночник и стимулироваться кровообращение в органах малого таза. Подобные упражнения рекомендуется выполнять женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями. Для снятия болевого синдрома со спины стоит делать прогибы при положении тела в упоре на руках и коленях.

Комплекс занятий должен подбираться исключительно врачом индивидуально для каждого больного. При этом сначала человек проходит осмотр, во время которого доктор оценивает главные проблемные зоны тела. Полный восстановительный курс Бубновского предполагает прохождение трех этапов, что занимает около 3 месяцев. Между ними предусмотрен перерыв около 5-7 дней. Во время занятий движения осуществляются медленно, а выдохи производятся при максимальной нагрузке. Варианты упражнений:

  1. Сядьте на пол, упершись ногами в стенку, схватитесь за рукоять и начинайте поднимать руки, одновременно наклоняясь вперед. Позвоночник должен вытягиваться, спина прогибаться, а лопатки сходиться.
  2. Сядьте на пол, возьмитесь руками за ручку, спину выпрямите и тяните рукоять на себя, сгибая локти. Для этого упражнения подходят, кроме того, тренажеры-эспандеры для дома.
  3. Сядьте спиной к тренажеру, больной рукой возьмитесь за ручку и поднимайте ее вверх максимально высоко.

Тренажер Бубновского своими руками

Чтобы самостоятельно сделать МТБ, нужно предварительно продумать, где он будет стоять. Идеально подойдет комната, в которой есть ниша, альтернативный вариант – использование опор. Во втором случае помещение должно быть просторным, чтобы вместить полноценный тренажер Бубновского. Между опорами или сторонами ниши устанавливают перекладину с тросом для поднятия грузов.

Для противовеса необходимы будут блины от штанги или специальные веса, которые можно сделать на заказ, доверив работу опытным сварщикам или слесарям. При этом важно правильно просчитать количество и массу грузов. Тренажеры Бубновского для дома своими руками собираются по оригинальным чертежам и согласно инструкции. Если пренебрегать этим требованием, можно причинить вред собственному здоровью.

Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте. Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы. Также есть и другие способы терапии. Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского. Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.

Кто такой Бубновский?

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека. Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине. Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.

Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь. Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты. Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.

Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.

Методика Бубновского – основные моменты

Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.

На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.

Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив. А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.

Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной. Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением. Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.

Читайте также:  Какой должен быть угол опережения зажигания

На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.

Таблица. Показания и противопоказания.

Показания Противопоказания
Показаниями к применению являются грыжа межпозвонковая, остеохондроз, спондилез позвоночника, травмы плечевых или локтевых суставов, воспалительные процессы в сухожилиях, гоноартроз коленного сустава, опущение внутренних органов, мигрени, некрозы тазобедренных суставов. Также методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза. Она способна справиться с сексуальной дисфункцией, помочь женщинам при климаксе, используется перед родами и облегчает состояние в послеродовой период. Методику нельзя использовать сразу после проведенных операций, при разрывах связок либо сухожилий, заболеваниях онкологической сферы, в предынфарктных или предынсультных состояниях.

На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.

Достоинства

Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:

  • простоту выполняемых упражнений;
  • равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
  • возможность качественной проработки большей части групп мышц;
  • улучшение кровотока в тканях;
  • учет особенностей организма в каждом случае;
  • увеличение подвижности тела;
  • в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.

Лечение позвоночника по Бубновскому

Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть. Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений. В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.

Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.

Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.

На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.

Основные правила

Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
  • заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
  • стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
  • важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
  • дыхание должно быть глубоким и спокойным;
  • каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
  • комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
  • после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.

Описание упражнений

Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:

  • чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
  • при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
  • если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.

Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.

Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.

Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног. Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену. Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы. Его можно выполнять даже при чувстве боли.

Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног. Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику. Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.

Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика. Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки. Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.

Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах. Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.

Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине. Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях. Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.

Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).

Если вы хотите более подробно узнать, полный курс упражнений для спины по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Держать спину ровно. Программа с доктором Бубновским

Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину. Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями. Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.

Физкультура — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Медицинский центр «Моситалмед»

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector