Японский метод исправления осанки

Японский метод исправления осанки

Всего одно упражнение и 1 минута в день! Уже после первого подхода спина чудесным образом выпрямляется!

К сожалению, мало кто может похвастаться хорошей осанкой в наше время. Сутулая спина — это вредно для здоровья, помимо того, что это еще и выглядит некрасиво.

Для тех, кто желает исправить осанку обычно предлагают целый комплекс упражнений. Но на него, зачастую, не хватает ни сил, ни времени, ни терпения.

Поэтому мы предлагаем простое упражнение из Японии, которое займет всего 1 минуту.

ВАЖНО: во время выполнения упражнения, руки обязательно должны быть выпрямлены. Уже после первого подхода спина чудесным образом выпрямляется, а плечи разворачиваются (мы проверили!).

Делайте это упражнение хотя бы 1 раз в день и результат будет заметен уже через пару недель.

Предлагаем вашему вниманию несколько японских методик, которые помогут привести вашу осанку в норму. Они очень просты, не потребуют от вас много сил и времени, и в то же время действенны. Выполнять их можно в произвольном порядке.

Будьте внимательны к деталям и рекомендациям, данным в методиках, ведь Восток – дело тонкое.

Вытяжение на валике

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 см и толщиной 7–10 см. Перевяжите его прочной ниткой, чтобы не размотался;
  2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет). Разместите сзади себя свернутый валик;
  3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно;
  4. Ноги положите на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров;
  5. Завидите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами;
  6. Лежать в таком положении необходимо 4-5 минут.

Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук:

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как чудесным образом, внутрь тела «втягивается» живот. Однако этот процесс может быть дискомфортным.

Если вам сложно выдержать пять минут, начните с минуты-двух, каждый день увеличивая время растяжки на валике. Результаты станут заметны примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать нужно очень аккуратно, без резких движений.

Грациозная осанка по-японски

Вы наверняка задумывались, почему у японок такая грациозная осанка. А секрет, на самом деле, очень прост. Существует еще одно несложное упражнение, на которое они затрачивают несколько минут в день и благодаря ему имеют такую привлекательную осанку.

Это упражнение способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Читайте также:  Таунхаус по горьковскому шоссе

Суть упражнения:

Плавно поднимите выпрямленные в стороны руки вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмите друг к другу тыльными сторонами ладоней.

Сделайте 10 таких ритмичных движений в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленной спине. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Не забывайте следить, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте данное упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10-15 ритмичных переворотов, и скоро у вас будет красивая линия рук и осанка.

Упражнение «золотая рыбка»

Еще одна простая японская методика. При регулярном выполнении:

  • Нормализует кровообращение;
  • Освобождает зажатые сосуды и нервы;
  • Регулирует работу сердца, печени, почек и мозга;
  • Снимает нервное напряжение и стресс;
  • Исправляет осанку.

Подготовка к выполнению упражнения:

  • Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность;
  • Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните;
  • Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя;
  • Растягивайте позвоночник 5–7 секунд;
  • Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи;
  • Повторите то же самое с левой пяткой.

Выполнение упражнения:

  1. Положение не меняйте, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками;
  2. Ноги плотно прижаты к полу, носки направлены на себя;
  3. Начинайте вибрировать телом справа налево, представляя что вы — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации необходимо выполнять в течение 1–3 минут.

Демонстрация правильного выполнения:

Советы:

  • Во время выполнения упражнения прижимайте позвоночник к полу;
  • Носки должны быть направлены на себя, тело необходимо двигать вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можете приподнять затылок и ступни ног;
  • Чтобы достичь максимального эффекта — делайте упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.

Результат будет ощутим уже через несколько занятий!

В борьбе с недугами главное — не сдаваться и искать тот способ спасения, который подходит именно вам. Обязательно попробуйте эти упражнение и расскажите о них знакомым. Если позвоночник в норме — первый шаг на пути к здоровью сделан!

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

  1. Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
  2. Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
  3. Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
  4. В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.
Читайте также:  Как починить дырку в подошве

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное — помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи — это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи — это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

  1. Человек садится на ковер, подкладывает под спину валик и далее потихоньку ложится. При этом валик следует положить таким образом, чтобы он расположился над пупочной областью и поместился ровно под поясницей. Для проверки правильности расположения валика следует провести мнимые линии от пупка через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. При неверном расположении валика следует скорректировать его до начала выполнения упражнений.
  2. Привыкнув к данному положению и полежав пару минут, можно приступить непосредственно к выполнению основных упражнений. Для этого человек разводит прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и пытается дотронуться кончиками больших пальцев ног друг друга, ступни направлены в пол как при косолапости.
  3. Одновременно с этим человек производит похожую манипуляцию с руками: вытягивает прямые руки над головой и тянет мизинчики рук друг к другу, ладони смотрят вниз. Должно получиться ощущение, что тело вытянулось в прямую линию. При этом позвоночник вытянется, плечи расправятся, а живот втянется, таким образом, осанка примет правильное положение. Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом состоянии, то данная поза покажется весьма неудобной и пролежать необходимые 5 минут будет весьма тяжело. Поэтому следует постепенно начинать выполнять это упражнение, хотя бы по 2 минуты и понемногу увеличивать данный интервал до требуемых 5 минут.
  4. По истечении нужного времени первым делом следует возвратить руки и ноги в первоначальное положение, далее аккуратно вытащить из-под спины валик. В таком положении можно полежать и дать расслабиться мышцам в течение 2–3 минут.
  5. Немного позже можно перекладывать валик в другое место, для «оживления» остальных отделов позвоночника, помимо поясничного, тем самым увеличивая и общее время тренировки. После нахождения валика под поясницей, его можно переложить под нижние ребра, повторить рассмотренное выше упражнение. Далее вытащить валик и дать отдохнуть позвоночнику в течение 2–3 минут. Затем разместить валик под ребра и повторить весь цикл заново. Перемещая валик, разрабатываются многие отделы позвоночника, а не только поясничный. При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными.
Читайте также:  Как класть облицовку из кирпича

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Показания и противопоказания

Рассмотрим показания и противопоказания при использовании метода Фукуцудзи. В данном упражнении нет ничего сложного, никакие негативные последствия в целом для организма оно не несет, поэтому его легко могут выполнять как пожилые люди, так и молодежь, и даже дети.

Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

  • травмы позвоночника;
  • межпозвоночной грыжи;
  • кровотечений;
  • даже незначительной температуры;
  • повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Люди, попробовавшие данную методику, отмечают положительный эффект от ее применения. Так большинство из них отмечают:

  • улучшение самочувствия;
  • крепкий сон;
  • исчезновение болевых ощущений в спине;
  • восстановление правильной осанки.

А вот убрать живот и уменьшить талию удалось все-таки немногим.

Полагаться только на данную методику не стоит, поскольку это все-таки гимнастические упражнения, а не лечебные процедуры. Поэтому если вы проходите какое-либо лечение, связанное с позвоночником, то ни в коем случае не следует его прекращать. Можно только дополнять его гимнастикой с разрешения врача.

А главное помните, что необходимо с самого детства стараться следить за осанкой и поддерживать тело в правильном положении.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector